wie kann man an den fingern abnehmen

Wie kann man an den Fingern abnehmen?

20. September 2022 0 Von Martin Conzelmann

Gerade an den Fingern, die jedem sofort ins Auge stechen, ist es oft am peinlichsten, wenn man schlichtweg zu viel Gewicht mit sich herumträgt. Wie kann man an den Fingern abnehmen, um dieses Problem zu beseitigen?

Wie kann man an den Fingern abnehmen? Kann man sein Abnehmprogramm eventuell sogar gezielt dahingehend steuern?

Sie können zwar nicht gezielt nur an den Fingern abnehmen, aber Sie können die Größe Ihrer Finger zusammen mit anderen Körperteilen mithilfe von Diät und Sport reduzieren. Sie können auch Hand- und Griffkraftübungen einbauen, um starke, gesunde Finger zu bekommen, die sowohl funktionell sind als auch gut aussehen.

Hand- und Griffkraftübungen um an den Fingern abzunehmen

Teil 1: Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Stärkung von Händen und Fingern

Machen Sie Griffübungen. Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, die Kraft in Ihren Händen zu steigern, sind einfache Griffübungen.

Machen Sie ein paar Sätze von 30 bis 50 Griffübungen mit jeder Hand, indem Sie einen Ball zusammendrücken.
Stressbälle sind in der Regel handflächengroße Bälle, die Sie zusammendrücken können, um Ihre Hand zu trainieren. Sie haben keinen? Verwenden Sie einen Tennisball.

Handtrainingsgeräte sind auf dem Markt weit verbreitet. Informieren Sie sich in einem Sportgeschäft in Ihrer Nähe oder online über das Angebot.

Baoding-Bälle sind chinesische Stressabbaukugeln, mit denen Sie Ihre Hände trainieren können.
Um sie zu benutzen, drehen Sie zwei Bälle in Ihrer Handfläche. Sie machen schöne Geräusche und helfen Ihnen, Ihre Hände zu trainieren.

Teil2: Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Machen Sie Übungen für das Handgelenk

Übungen zur Stärkung der Handgelenke haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihre Griffkraft erhöhen, da Sie das Gewicht, das Sie verwenden, halten. Sie können Ihre Handgelenke mit Bändern, Handgewichten oder anderen Haushaltsgegenständen trainieren.

Handgewichte: Nehmen Sie ein kleines Gewicht (1 bis 3 Kg) in jede Hand, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Beugen Sie den Ellbogen nach oben, sodass der Arm gestreckt ist und das Handgelenk nach unten hängt.

Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam, sodass Ihr Arm gerade wird. Lassen Sie ihn dann langsam wieder sinken. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit jeder Hand durch.

Wenn Sie keine Handgewichte haben, können Sie auch Suppendosen, Ziegelsteine oder andere handgroße Gegenstände verwenden.

Übungsbänder: Stellen Sie sich an ein Ende des Bandes und greifen Sie es mit der Hand, die Handfläche zeigt nach unten. Heben Sie den Arm, bis er gerade ist, und beugen Sie dann langsam das Handgelenk, während Sie das Band greifen, sodass der Arm gerade ist. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit jeder Hand durch.

Teil 3: Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Machen Sie Finger-Liegestütze

Wenn Sie in relativ guter Form sind, aber immer noch mit leicht fettigen Fingern zu kämpfen haben, sollten Sie mit fortgeschritteneren Liegestützen beginnen.

Anstatt Liegestütze mit den flachen Handflächen auf dem Boden zu machen, heben Sie die Handflächen an und belasten Sie Ihre Fingerspitzen.

Versuchen Sie, ein paar Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen zu machen.
Machen Sie zusätzlich zu den Liegestützen mit den Fingerspitzen noch ein paar Sätze normaler Liegestütze.
Liegestütze stärken sowohl Ihre Handgelenke als auch Ihre Brustmuskeln – beides ist gut für den allgemeinen Muskelaufbau im Oberkörper und die Gewichtsabnahme.

Teil 4: Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Arbeiten Sie an Ihrer Geschicklichkeit

Geschicklichkeit ist die Fähigkeit, mit den Fingern und Händen komplexe Aufgaben schnell auszuführen.

Sie ist für die Gesundheit der Hände ebenso wichtig wie die Kraft.

Um Ihre Feinmotorik zu verbessern, können Sie Ihre Geschicklichkeit trainieren, indem Sie regelmäßig hand- und fingerorientierte Aufgaben erledigen.

Wie viele Wörter pro Minute können Sie tippen? Wenn Sie immer noch auf der Stelle treten, schauen Sie sich einmal diese Seite an, dort erfahren Sie mehr darüber.

Das Spielen eines Instruments, vor allem Klavier, Geige oder Gitarre, aber auch bestimmte Holzblasinstrumente wie Flöte, Klarinette und andere Instrumente, sind hervorragend geeignet, um deine Feinmotorik zu trainieren. Noch nie gelernt? Ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen.

wie kann man an den fingern abnehmen
Wie kann man an den Fingern abnehmen?

Teil 5: Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Hören Sie auf, mit den Fingerknöcheln zu knacken

Es gibt eine Debatte darüber, ob das Knacken der Fingerknöchel harmlos oder schädlich ist.

Viele Menschen sind jedoch der Meinung, dass Knacken zu „dicken“ Fingerknöcheln führt.

Da das Knacken der Fingerknöchel wenig bringt, kann es nicht schaden, damit aufzuhören.

Es gibt zwar keine Daten, die darauf hindeuten, dass Knacken der Fingerknöchel zu Arthritis oder erheblichen Schwellungen der Knöchel führt, aber einige Untersuchungen scheinen einen Zusammenhang zwischen langfristigem Knacken der Fingerknöchel und verminderter Griffstärke zu belegen

Ändern Sie Ihre Ernährung

Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Essen Sie weniger Salz

Überschüssiges Natrium kann Wassereinlagerungen verursachen, die zu leichten Schwellungen führen, insbesondere an Händen und Füßen.

Wenn Sie schlankere Hände haben möchten, sollten Sie das Salz aus Ihrer Ernährung streichen.
Je weniger Salz Sie zu sich nehmen, desto weniger Wasser werden Sie einlagern.

Prüfen Sie die Nährwertangaben! Weniger Salz zu essen bedeutet nicht nur, weniger Salz auf die Lebensmittel zu streuen, die Sie essen.
Viele verpackte und tiefgekühlte Lebensmittel, sogar Gemüse und süße Snacks, enthalten extrem viel Natrium.
Man kann sehr viel Salz zu sich nehmen, ohne es überhaupt zu merken.

Achten Sie auch auf die Portionsgrößen. Viele „salzreduzierte“ oder „natriumreduzierte“ Produkte sind im Grunde das gleiche Produkt mit einer manipulierten Portionsgröße, um den Natriumgehalt pro Portion zu reduzieren.

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Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass Ihr Körper Salz schneller ausscheidet. Acht Gläser oder bis zu zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, ist für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme unerlässlich. Zusätzliches Wassertrinken kann helfen, den Appetit zu zügeln, Kopfschmerzen vorzubeugen und den Kreislauf und die Abfallentsorgung zu unterstützen – und es ist kostenlos.

Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Tauschen Sie rotes Fleisch gegen Pilze aus

Pilze haben weniger als die Hälfte der Kalorien und des Fetts im Vergleich zu magerem Rindfleisch, und eine aktuelle Studie zeigt, dass Menschen, die in Rezepten Rindfleisch durch Pilze ersetzen, nach den Mahlzeiten genauso zufrieden sind – ein gesunder, leckerer und einfacher Wechsel.

Beachten Sie, dass Pilze nicht so viel Eisen und Eiweiß enthalten wie rotes Fleisch.


In diesem Waldkochbuch erfährst du mehr über das Kochen mit Pilzen und anderen Zutaten, die direkt aus dem Wald stammen.

Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate

Kohlenhydrate gibt es in zwei Formen: einfache und komplexe.
Einfache Kohlenhydrate, wie sie in verarbeiteten Lebensmitteln und fettreichen Snacks vorkommen, werden viel schneller in Fett umgewandelt, und viele Menschen leiden unter Blähungen, wenn sie diese Art von Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Zu den einfachen Kohlenhydraten gehören Dinge wie Maissirup, weißer Zucker, Süßigkeiten und Limonade.
Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten enthalten sind, brauchen länger, um durch den Körper zu wandern, und versorgen ihn mit mehr Nährstoffen und Energie.

Zu den komplexen Kohlenhydraten gehören z. B:

  • Haferflocken.
  • Süßkartoffeln.
  • Vollkornbrot und Vollkornnudeln.
  • Bohnen und Linsen.
  • Grünes Blattgemüse.

Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Wählen Sie gesündere Zwischenmahlzeiten

Der Verzehr ungesunder Zwischenmahlzeiten kann eine Menge zusätzliches Gewicht verursachen.
Eine Handvoll Kartoffelchips mag zwar harmlos erscheinen, aber es ist so viel einfacher, sinnlose Junkfood-Snacks durch gesündere Varianten zu ersetzen.

Lassen Sie Snack-Kuchen und Chips weg und halten Sie frisches Obst und Gemüse bereit, damit Sie keine Wahl haben.
Essen Sie einen Apfel. Äpfel haben wenig Kalorien und enthalten viele Ballaststoffe.
Lassen Sie den Nachtisch nicht aus, aber gestalten Sie ihn etwas gesünder.

Nehmen Sie zum Beispiel statt einer Schüssel Eiscreme nach dem Essen einen Becher fettarmen griechischen Joghurt und gefrorene Blaubeeren. Oder wenn Sie ab und zu gerne ein Stück Schokoladenkuchen essen, dann bewahren Sie eine Tafel dunkle Schokolade mit vielen Antioxidantien auf und essen Sie ein Stück (nur eines), wenn Sie ein Verlangen nach Schokolade bekommen.

Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Essen Sie langsamer

Forschungen haben ergeben, dass eine der besten Methoden, um Heißhungerattacken zu unterdrücken, darin besteht, mehr zu kauen und langsamer zu essen. Wenn Sie mit übermäßigem Essen zu kämpfen haben, sollten Sie es langsam angehen lassen und warten, bis Ihr Körper sich fängt.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer kleinen Tasse Suppe bzw. Gemüsebrühe, oder essen Sie 15 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit eine kleine Handvoll ungesalzene Mandeln.

Dies reduziert nachweislich die Nahrungsmenge, die Sie bei der folgenden Mahlzeit zu sich nehmen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Einige Studien zeigen, dass das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, den Körper dazu zwingt, die später am Tag verbrauchten Kalorien schneller zu speichern.
Mit anderen Worten: Wenn Sie das Frühstück auslassen, nehmen Sie zu.

Körperfett verlieren und dadurch an den Fingern abnehmen

Die wohl effizienteste Methode, um an den Fingern abzunehmen, ist, dass Sie insgesamt Körperfett verbrennen sollten, wodurch dann natürlich auch das Fett an den Fingern verschwindet.

Hierzu empfehle ich immer ein gezieltes Ernährungsprogramm anzuwenden, das eine klare Anleitung und Führung durch diese Zeit beinhaltet.

Falls Sie dies auf eigene Faust versuchen wollen, wünsche ich Ihnen natürlich viel Erfolg damit, dort die Wahrscheinlichkeit spricht gegen Sie, fast alle, die dieses Unterfangen alleine ohne Anleitung angehen, scheitern kläglich und nehmen später sogar noch mehr zu.

Wie kann man an den Fingern abnehmen? – Das beste Ernährungssystem für dieses Ziel !

>> Speziell für die Fettverbrennung mit gezielten Übungen empfehle ich die 2-Wochen-Diät von Brian Flatt. Diese systematische Ernährungsmethode können Sie sich hier gerne einmal ansehen!

Die Frage: „Wie kann man an den Fingern abnehmen“, sollte hiermit ausreichend erklärt sein, ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Umsetzung.

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