ist abnehmen oder zunehmen schwerer

Ist abnehmen oder zunehmen schwerer?

7. Januar 2023 1 Von Martin Conzelmann

Ist abnehmen oder zunehmen schwerer? Derjenige, der jetzt ĂŒbergewichtig ist, wird sicherlich sagen, dass das Abnehmen schwieriger ist. Andere, die vielleicht untergewichtig sind und Probleme mit der Gewichtszunahme haben, werden definitiv sagen, dass es schwieriger ist zuzunehmen, man kann daher das Ganze nicht in eine einzelne Schublade stecken.

Einer, der vielleicht abnehmen will, dem fĂ€llt die Gewichtszunahme leichter und umgekehrt genauso. Man kann dies also nicht verallgemeinern und die Frage “Ist abnehmen oder zunehmen schwerer?” kann so nicht klar beantwortet werden.

Ist abnehmen oder zunehmen schwerer? Wer ĂŒbergewichtig ist, dem fĂ€llt das Abnehmen schwerer.

FĂŒr Übergewichtige ist es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren. DafĂŒr gibt es physiologische GrĂŒnde, wie z. B. eine erhöhte Stoffwechselrate und eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Gesundheitsproblemen zu erkranken, die mit Fettleibigkeit einhergehen, wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall. Auch psychologische Faktoren spielen eine Rolle, die es fettleibigen Menschen erschweren, ihre Gewohnheiten zu Ă€ndern und abzunehmen.

Ein psychologisches Hindernis fĂŒr die Gewichtsabnahme ist der “Jo-Jo-Effekt”. Darunter versteht man die Tendenz von Menschen, die abgenommen haben, das Gewicht wieder zuzunehmen, was zum Teil auf die eigene Zufriedenheit und Erleichterung ĂŒber die gelungene Gewichtsabnahme zurĂŒckzufĂŒhren ist. Diese psychologische Reaktion kann die Gewichtsabnahme stören und dazu fĂŒhren, dass die Menschen wieder zunehmen, obwohl sie ihre Kalorienzufuhr reduziert haben.

Es gibt jedoch einige wirksame psychologische Strategien zur Gewichtsabnahme. Eine davon ist, sich realistische Ziele zu setzen und die Fortschritte zu verfolgen. Seien Sie außerdem positiv und ermutigend zu sich selbst, und sorgen Sie dafĂŒr, dass Sie ein UnterstĂŒtzungssystem von positiven Menschen haben.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention sind fast doppelt so viele Amerikaner ĂŒbergewichtig oder fettleibig wie untergewichtig, und das Problem wird dort immer schlimmer – nicht besser.

Ärzte wissen seit langem, dass es fĂŒr Übergewichtige schwieriger ist, Gewicht zu verlieren, und jetzt wird diese EinschĂ€tzung durch Forschungsergebnisse untermauert. Eine in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass ĂŒbergewichtige oder fettleibige Menschen bei ihren Abnehmversuchen eher RĂŒckschlĂ€ge erleiden als weniger ĂŒbergewichtige oder fettleibige Menschen.

Die Studie, an der mehr als 1 500 Personen teilnahmen, ergab, dass ĂŒbergewichtige oder fettleibige Personen mit grĂ¶ĂŸerer Wahrscheinlichkeit innerhalb von zwei Jahren wieder zunehmen als Personen, die nicht ĂŒbergewichtig oder fettleibig sind. Bei den Studienteilnehmern, die wieder zunahmen, war die Wahrscheinlichkeit grĂ¶ĂŸer, dass sie an Muskelmasse verloren und einen erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol aufwiesen.

Die Studienautoren betonen, dass ihre Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, Adipositas nicht nur auf individueller, sondern auch auf gesellschaftlicher Ebene anzugehen und öffentliche Gesundheitskampagnen zur PrĂ€vention von Adipositas durchzufĂŒhren.

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Ist abnehmen oder zunehmen schwerer?

Ist abnehmen oder zunehmen schwerer? Die Basics zur Gewichtsabnahme

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, hier finden Sie einige grundlegende Empfehlungen, also die Basics, die Sie kennen sollten, um gesund abzunehmen.

Diese Basics reichen aus, um ca. 10 % Ihres Gewichtes zu verlieren. FĂŒr mehr und gezieltere Abnehmstrategien, empfehle ich Ihnen einen unserer vorgestellten Abnehmkurse!

Die folgenden Basics helfen Ihnen beim Abnehmen:

  1. ErnĂ€hren Sie sich ausgewogen. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend GemĂŒse, Obst und Getreideprodukte essen. Gesunde Lebensmittel helfen Ihnen, sich satt zu fĂŒhlen und verhindern, dass Sie sich ĂŒberessen.
  2. Bewegen Sie sich regelmĂ€ĂŸig. Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu halten. Sport hat auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, z. B. durch den Abbau von Stress.
  3. Vermeiden Sie zuckerhaltige GetrÀnke. Zuckerhaltige GetrÀnke enthalten viele Kalorien und erschweren Ihnen das Abnehmen. Versuchen Sie stattdessen, Wasser zu trinken.
  4. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel essen. Die Kalorienzufuhr ist ein entscheidender Faktor beim Abnehmen.

Diese Basics sollten Sie ca. 2-3 Monate durchziehen, erst dann sehen Sie den erwarteten Erfolg.

Video: Ist abnehmen oder zunehmen schwerer? (Quelle:YouTube)

Ist abnehmen oder zunehmen schwerer?

Ist abnehmen oder zunehmen schwerer? Das Untergewicht und die Crux der prozentualen Gewichtszunahme.

Ein Untergewichtiger sollte im Gegensatz dazu mindestens 500 kcal mehr zu sich nehmen, als sein Grundumsatz momentan ist. Da die meisten Untergewichtigen so zwischen 40 und 50 kg wiegen, entspricht eine Gewichtszunahme von 8 kg schon 20 % des Gesamtgewichts.

Will ein Übergewichtiger mit z.B. 100 kg 20 % abnehmen, muss er sage und schreibe 20 kg an Gewicht verlieren. Alle, die dies schon einmal versucht haben, wissen, wie schwer dieses Unterfangen sein kann.

Um als Untergewichtiger also 8 kg zuzulegen, entspricht dies dem gleichen Aufwand wie wenn ein Übergewichtiger in diesem Beispiel 20 kg abnehmen möchte.

Vergleichen Sie also nie die reinen kg-Angaben miteinander, sondern stets die prozentuale VerÀnderung ihres Gewichtes. Sie sehen, wie schwer es ist, dann mit 40 kg um 8 kg zuzulegen. Seien Sie da also geduldig und bleiben Sie bei der Stange.

Welche ErnĂ€hrung ist am besten fĂŒr Gewichtsverlust und Gewichtszunahme?

Um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, mĂŒssen große Gewichtsverlust- oder Gewichtszunahmeziele mit den richtigen ErnĂ€hrungs- und Lebensstilgewohnheiten unterstĂŒtzt werden. FĂŒr den Gewichtsverlust ist eine kalorienarme ErnĂ€hrung, die sich auf mageres Protein, ungesĂ€ttigte Fette und ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralien im Rahmen der ErnĂ€hrungspyramide konzentriert, empfehlenswert.

Um das Gewicht zu halten oder zuzunehmen, muss man seinen Konsum kalorienreicher Nahrungsmittel erhöhen – insbesondere solcher mit hohem Kaloriengehalt und niedrigem NĂ€hrwert, um mehr Kalorien zu konsumieren als man verbraucht.

Hier einige geeignete Abnehmkurse aus unserem Programm, falls Sie anstreben Gewicht zu verlieren.

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