Wie kann man das Idealgewicht berechnen? Mit Online-Rechner und Anleitung

Wenn Sie sich fragen, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt oder ob Sie ein paar Kilos abnehmen sollten, kann die Berechnung Ihres Idealgewichts eine hilfreiche Orientierung sein. Mit unserem Online-Rechner und einer einfachen Anleitung können Sie in wenigen Schritten Ihr Idealgewicht berechnen.

Idealgewicht berechnen: der Online-Rechner

Wie berechnet man sein Idealgewicht?

Das Idealgewicht ist das Gewicht, das für eine bestimmte Person optimal ist. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem Geschlecht, dem Alter, der Körpergröße und der körperlichen Aktivität. Das Idealgewicht ist nicht gleichzusetzen mit dem Normalgewicht, das nur einen statistischen Durchschnittswert darstellt.

Um sein Idealgewicht zu berechnen, kann man verschiedene Methoden verwenden. Eine der bekanntesten ist der Body Mass Index (BMI), der das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße angibt.

Mehr zum BMI, dessen Berechnung und einen Online-Rechner finden Sie hier:
⇒ https://abnehmkurse.com/abnehmen/bmi-rechner/

Der BMI ist jedoch nicht immer aussagekräftig, da er die individuellen Unterschiede in der Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt. Zum Beispiel kann ein sportlicher Mensch mit viel Muskelmasse einen hohen BMI haben, ohne übergewichtig zu sein. Umgekehrt kann ein Mensch mit wenig Muskelmasse und viel Körperfett einen niedrigen BMI haben, ohne untergewichtig zu sein.

Eine andere Methode, um sein Idealgewicht zu berechnen, ist die Broca-Formel. Diese berücksichtigt das Geschlecht und die Körpergröße.

Die Broca-Formel lautet:

Idealgewicht(in kg)= Größe(in cm)−100− ((Größe (in cm)−150​)/4)

Für Frauen wird zusätzlich noch 15 % vom Ergebnis abgezogen. Die Broca-Formel ist jedoch auch nicht sehr genau, da sie das Alter und die körperliche Aktivität nicht einbezieht.

Eine weitere Methode, um sein Idealgewicht zu berechnen, ist die Lorentz-Formel. Diese berücksichtigt ebenfalls das Geschlecht und die Körpergröße.

Die Lorentz-Formel lautet:

Idealgewicht(in kg)=(Größe(in cm)−100) / (1+ (​Größe(in cm)−150) /4))​

Für Frauen wird zusätzlich noch 10 % vom Ergebnis abgezogen. Die Lorentz-Formel ist etwas genauer als die Broca-Formel, aber immer noch nicht sehr individuell.

Warum wird das Idealgewicht eigentlich als optimal bezeichnet?

Das Idealgewicht wird als optimal betrachtet, weil es das Gewicht ist, das für eine bestimmte Person gesund und wünschenswert ist. Es hängt wie oben schon beschrieben von verschiedenen Faktoren ab.

Es wird als optimal bezeichnet, weil es das Risiko für verschiedene Krankheiten senken kann, die mit Unter- oder Übergewicht verbunden sind. Zum Beispiel kann Untergewicht zu Mangelernährung, Osteoporose oder Unfruchtbarkeit führen. Übergewicht kann zu Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Das Idealgewicht ist auch optimal, weil es das Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessern kann. Zum Beispiel kann es das Selbstwertgefühl steigern, die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen oder die Stimmung aufhellen.

Kritische Betrachtung zum Idealgewicht und dessen Berechnung

Das Idealgewicht ist jedoch nicht für jeden gleich und kann je nach individuellen Zielen und Bedürfnissen variieren. Das Idealgewicht ist nicht gleichzusetzen mit dem Normalgewicht, das nur einen statistischen Durchschnittswert darstellt. Das Idealgewicht folgt im Unterschied dazu in der Regel ästhetischen Vorgaben und rein persönlichen Zielen.

Für viele Menschen liegt das Idealgewicht – vor allem in der heutigen Zeit von Selbstoptimierung und „Size Zero“ – unter dem Normalgewicht und kann durchaus gesundheitsgefährdend sein. Umgekehrt fühlen sich einige Menschen mit Übergewicht wohl in ihrer Haut und halten ihr „persönliches“ Idealgewicht.

Die beste Methode, um sein Idealgewicht zu berechnen und zu erreichen, ist daher eine individuelle Beratung durch einen Arzt oder einen Ernährungsberater. Diese können neben dem Gewicht auch andere Faktoren wie den Körperfettanteil, den Taillenumfang und den Gesundheitszustand berücksichtigen. Sie können auch Tipps geben, wie man eine ausgewogene Ernährung und eine regelmäßige Bewegung in den Alltag integrieren kann. Das Ziel sollte nicht nur sein, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, sondern auch eine gesunde Lebensweise zu pflegen.

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